الحرف «V» لتشكيل عضلات البطن بتاريخ: 30-03-2011, 00:00 | زيارات: 881
|
إذا أردت التخلص من الدهون المتراكمة على بطنك والتي تخفي عضلاته، فإن الوسيلة المثلى للتدريب هي أن تشكل مع جزعك وساقيك الحرف «V» ولكن يمكنك تجنب هذا التدريب إذا كنت تعانين من مشكلات في منطقة العمود الفقري أو الحوض.
|
 |
الطريقة
استلقي على ظهرك مع جعل ساقيك مستقيمتين مع وضع اليدين خلف الرأس واجعلي الإبهامين متجهين نحو السقف.
استخدمي عضلات بطنك لرفع ساقيك بعيداً عن الأرض ومدي ذراعيك إلى الأمام حتى تلامس رؤوس أصابع القدمين. توقفي قليلاً وعودي إلى وضعك الأول »البداية« ولاشك فإن هذه الحركة ليست سهلة ولذلك عليك أن تتدربي عليها بالتدريج حتى يمكنك عمل التدريب 15 مرة.
القسم: عيادة الطب الرياضي